Hvor meget sukker er der i coca cola?

Cola er en af verdens mest populære læskedrikke, men den høje sukkerindhold har gjort den til genstand for debat blandt både forbrugere, sundhedseksperter og myndigheder.

For at forstå, hvor meget sukker der faktisk gemmer sig i en almindelig cola, er det nødvendigt at se på næringsindholdet, portionsstørrelser og forskelle mellem varianterne på markedet.

Hvor meget sukker er der i en almindelig cola?

En klassisk Coca-Cola indeholder i gennemsnit omkring 10,6 gram sukker pr. 100 ml. Det betyder, at en standard dåse på 330 ml rummer cirka 35 gram sukker — svarende til omkring 12 sukkerknalder. En halvlitersflaske (500 ml) indeholder omkring 53 gram sukker, og en 1,5 liters flaske hele 159 gram sukker, hvilket svarer til over 50 sukkerknalder.

Dette tal kan variere en smule afhængigt af producent og land, men de fleste klassiske coladrikke ligger i samme størrelsesorden.

Hvordan står sukkerindholdet i cola i forhold til anbefalingerne?

Ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) bør tilsat sukker udgøre maksimalt 10 % af det daglige energiindtag — og gerne under 5 % for yderligere sundhedsfordele. For en voksen med et dagligt kaloriebehov på omkring 2000 kcal svarer det til 25–50 gram sukker om dagen.

Drikker man blot én dåse cola, kan man altså have nået — eller endda overskredet — det anbefalede daglige indtag af sukker. Dette er grunden til, at sukkerholdige læskedrikke ofte nævnes som en væsentlig kilde til overforbrug af sukker i kosten.

Hvad sker der i kroppen, når du drikker cola med sukker?

Når du drikker en sukkerholdig cola, optages sukkeret hurtigt i blodet, hvilket får blodsukkeret til at stige. Kroppen reagerer ved at frigive insulin, som hjælper med at transportere sukkeret ind i cellerne. En hurtig og gentagen stigning i blodsukker og insulin kan over tid føre til insulinresistens, som er en risikofaktor for type 2-diabetes.

Desuden bidrager de mange kalorier fra sukker — uden at give mæthed — til en øget risiko for vægtøgning. Tænderne påvirkes også negativt, da sukker og syre fra læskedrikken skaber et miljø, hvor tandemaljen nedbrydes og risikoen for huller i tænderne øges.

Indeholder light- og zero-cola sukker?

Coca-Cola Light og Coca-Cola Zero Sugar er udviklet som alternativer til den klassiske cola. Disse varianter indeholder kunstige eller naturlige sødestoffer som aspartam, acesulfam K eller stevia i stedet for sukker.

Resultatet er en drik, der smager sødt, men som indeholder meget få eller ingen kalorier. Det betyder, at en cola zero kan nydes uden det store bidrag til sukker- eller kalorieindtaget.

Dog er der debat om langtidseffekterne af sødestoffer. De fleste forskningsresultater viser, at godkendte sødestoffer er sikre i de mængder, der bruges i fødevarer, men man anbefaler generelt, at man ikke baserer sit væskeindtag primært på kunstigt sødede drikke.

Hvor meget sukker er der i andre typer cola og læskedrikke?

Sukkerindholdet i cola varierer kun lidt mellem forskellige mærker:

Coca-Cola Classic: ca. 10,6 g sukker pr. 100 ml
Pepsi Cola: ca. 10,9 g sukker pr. 100 ml
Harboe Cola: ca. 10,4 g sukker pr. 100 ml
RC Cola: ca. 11 g sukker pr. 100 ml

Til sammenligning indeholder en Fanta Orange omkring 9,6 g sukker pr. 100 ml, mens en Sprite ligger omkring 8,6 g. Det betyder, at cola typisk er en af de sødeste læskedrikke på markedet.

Hvordan kan man reducere sit sukkerindtag fra cola?

Mange danskere ønsker at skære ned på sukker, men finder det svært at undvære den søde smag. Her er nogle realistiske måder at reducere sukkerindtaget på:

Vælg mindre portioner. Drik en lille dåse på 150 ml i stedet for en 330 ml.
Skift gradvist til zero-varianter. Det kan hjælpe smagssansen med at vænne sig til mindre sukker.
Drik vand som tørstslukker. Brug cola som en lejlighedsvis nydelse, ikke som daglig drik.
Hold øje med etiketten. Sukkerindhold skal ifølge lovgivningen fremgå tydeligt på næringsdeklarationen.

Er sukker det eneste problem i cola?

Selvom sukker er den primære årsag til bekymring, indeholder cola også koffein og fosforsyre. Koffein kan give en kortvarig energifølelse, men i større mængder føre til søvnproblemer og uro. Fosforsyre bidrager til smagen, men kan i høje mængder påvirke kalkbalancen i kroppen negativt, især hvis man ikke får tilstrækkeligt calcium fra kosten.

Derudover er cola en syreholdig drik med en pH-værdi omkring 2,5–3,0, hvilket betyder, at den kan slide på tandemaljen – også selvom man vælger sukkerfri varianter.

Hvad siger de danske sundhedsmyndigheder?

Fødevarestyrelsen anbefaler, at man begrænser indtaget af sukkerholdige drikke så meget som muligt. De betragtes som “tomme kalorier” — energi uden nævneværdige næringsstoffer. Vand og usødet kaffe eller te anbefales som de bedste valg til daglig væskeindtag.

Desuden påpeger myndighederne, at især børn og unge hurtigt overskrider det daglige anbefalede sukkerindtag, hvis de drikker sodavand regelmæssigt.

Kan man drikke cola som en del af en sund livsstil?

Det er ikke nødvendigt helt at undgå cola for at leve sundt, men mængden og hyppigheden spiller en afgørende rolle. Et moderat forbrug — for eksempel et glas ved særlige lejligheder — er for de fleste ikke problematisk.

Det vigtigste er, at man er bevidst om, hvor meget sukker man får gennem drikkevarer. Mange opdager først sukkerets omfang, når de ser tallene i gram eller sukkerknalder.

Sammenfatning af sukkerindhold i cola

Produkt	Sukker pr. 100 ml	Sukker i 330 ml	Sukker i 500 ml
Coca-Cola Classic	ca. 10,6 g	ca. 35 g	ca. 53 g
Pepsi Cola	ca. 10,9 g	ca. 36 g	ca. 55 g
Harboe Cola	ca. 10,4 g	ca. 34 g	ca. 52 g
Coca-Cola Zero	0 g	0 g	0 g

Colaens høje sukkerindhold gør den til en af de mest kalorieholdige drikkevarer på markedet. For de fleste vil en reduktion i forbruget af sukkerholdig cola være en nem og effektiv måde at mindske det samlede sukkerindtag og støtte en sundere livsstil.